unoszenie biceps

[...] hantle - 4 serie po 10 - modlitwenik - 4 serie po 10 - dopompowanie Sobota: 1. BARKI - hantle - rozgrzewka+4 serie po ok. 8 - wyciskanie na stojąco na przód - 4 serie po 8 - unoszenie prostych rąk - 4 serie po 10-12 - unoszenie hantli w opadzie 4 serie po 10-12 (dwa ostatnie ćwiczenia w superseriach) 2. PLECY - martwy ciąg 10x60, 10x80, 6x100, [...]

[...] wyciskanie siedząc na maszynie http://www.youtube.com/watch?v=E7rlBGzaqF8 Plecy : przyciąganie linki wyciągu dolnego http://www.youtube.com/watch?v=PIJWzbjlM0w Biceps: unoszenie sztangielek siedząc http://www.youtube.com/watch?v=OdSWqhLcLUU Triceps: prostowanie ramion na wyciągu http://www.youtube.com/watch?v=ab1pk1RV-gE Czworogłowy uda: [...]

[...] sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 3 serie max Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max 2) prostowanie nadgarstków ze [...]

[...] barki nogi przedramie Barki - tutaj kompletnie nie mam pomysłu oprócz powtórzeń... chyba nic sie nie da zrobic. 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/12/12/12 3) unoszenie hantli w opadzie 3 serie 12/12/12/12 Nogi - tutaj tez nie mam pomysłu też chyba tylko powtórzenia... 1) przysiady ze [...]

[...] Piątek(lub)Sobota (Barki+Tricpes) >BARKI< 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc/siedząc (4s)12,10,8,6stojac 2.Unoszenie hantli bokiem w opadzie (4s) 12,10,8,6 unoszenie bokiem w opadzie 3.WZNOSY BARKÓW-SZRUGSY (4s) 12,10,8,6 >TRICEPS< 1.Francuskie wyciskanie hantlami lub sztangą leżąc (3s)12x,10x,8x 2.Unoszenie tułowia (4s) [...]

[...] na drążku wąsko 4x5 drążek szeroko same negatywy 3x3-5 Inverted Hamstring Stretch 2x15 pompki z nogami na podwyzszeni 5x8 Coś na biceps 3x ? kark(dowolne ćwiczenie) 5x20 unoszenie nóg w leżeniu 5-6x 15-20 -drążek mam w domu więc plan A bd wykonywał na dworze,B w domu -Inverted Hamstring Stretch to ćwiczenie wygląda tak (zdjęcie) -Spróbuje [...]

Dzień Treningowy (Piątek) 21.11.08 Plecy: 1.MC 60kgx5 65kgx5 72kgx5 79kgx5 85kgx5 (Było dobrze,ale ciężary jeszcze malutkie) 2.Podciąganie na drążku nadchwyt 1/10* 2/10* 3/8* 3/7* (Niestety w tym ćwiczeniu zawsze czułem się słabo i chyba tak zostanie niestety) 3.Wiosłowanie sztangą 24kgx12 28kgx10 32kgx10 (Moc była zmiejszyłem ciężar i starał [...]

[...] 12/10/10 - progres - wiosłowanie hantelką - 10/10/10 - przenoszenie sztangi za głowę - 15/20 - szrugsy - 12/10/10 Czwartek BARKI: - wyciskanie sztangi z klatki - 12/10/10 - unoszenie hentelek przed siebie - 12/12 - unoszenie hantelek na boki - 12/12/12 - Unoszenie hantelek w opadzie na boki - 12/12/12 Sobota TRICEPS: - sztanga w wąskim uchwycie [...]

Witam panów wstawiam tu rozpiskę moją oczekuje na szybkie odpowiedzi; jestem już bardzo dobrze zapoznany z siłownią ponieważ ćwiczę ok 2lat ; ćwiczę różne cykle i na siłę w powtórzeniach od 8-1, albo split, albo fbw , albo sam coś wymyślał teraz wymyśliłem takie coś ; Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s 10-8-8-6 -Wyciskanie [...]

[...] młotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż lutowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barków tzw. szrugsy ze sztangą 4 serie po 8-10powt. - wznosy barków tzw. szrugsy [...]

[...] młotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż lutowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barków tzw. szrugsy ze sztangą 4 serie po 8-10powt. - wznosy barków tzw. szrugsy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 78kilo Wzrost : 184cm Cel treningowy : Zwiększenie masy (do okolo 83-85kg) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pływanie(3xtydzien),duzo jazdy na rowerze, wf 3xtydzien(jakas siatkowka,noga itd) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia [...]

[...] na boki - 4x8kgx10 wszystko po staremu Unoszenie leząc na ławeczce - 3x8kgx10 tez na razie nie kombinuje ;) Unoszenie ramion z hantlami na boki - 3x6kgx10 inne ćwiczenie niż unoszenie na boki ale nie wiem jak sie dokładnie nazywa ;) po prostu unosi sie ręce z hantlami tak ze ramiona cale proste tworząc na koniec ruchu z pacha ok. 90st ;) Uginanie [...]

I dzien - Wtorek KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 4x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce prostej 4x8-10 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie 4x8-10 powtórzeń Wyciskanie przy waskim chwycie 4x8-10 powtórzeń Prostowanie rak na wyciagu(stojac) 4x8-10 powtórzeń II dzien - Czwartek PLECY i tu nie znalazlem [...]

Ankieta: Płeć : męska Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa,siła "użytkowa" Staż treningowy na siłowni : 10miesięcy Uprawiane inne sporty : kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : minimum Dieta : ścisła Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Przez ostatnie 2 miesiące [...]

[...] powtórzeń... chyba nic sie nie da zrobic. 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 nie opuszczaj za nisko sztnagi bo barki cierpią w tym ćwiczeniu 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/12/12/12 wylewające 3) unoszenie hantli w opadzie 3 serie 12/12/12/12 Nogi - tutaj tez nie mam pomysłu też chyba tylko powtórzenia... 1) [...]

krawiec676 PLAN: Poniedzialek - klatka + bicepspo 4s Wyciskanie sztangi w lezeniu na plaskiej lawce 3s Wyciskanie sztangi na lawce skośnej(w góre) 3s Rozpietki na plaskiej lawce 3s Wyciskanie sztangielek na skośnej(dół) 3swywal Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie ramion ze sztangielkami(z supinacja) 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3swywal [...]

Jak będziesz miał jakieś 15,5-16 lat to możesz fakt zacząć teraz ci tylko proponuje delikatne ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa, proponuje coś takiego ci ; Np Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s 10-8 razy małym ciężarem 20KG-25KG -pompki szeroki roztaw 3s najlepiej ile dasz najwięcej rady się podnieść -pompki wąski [...]

[...] sztangą 10x25rozgrzewka, 8, 6, 4 - hantle - 3 serie po 10 - modlitwenik - 3 serie po 10 Sobota: 1. BARKI - wyciskanie żołnierskie 10rozgrzewka, 8, 6, 4, - hantle 8, 6, 4 - unoszenie bokiem - 3 serie po 10-12 - unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 10-12 (dwa ostatnie ćwiczenia w superseriach) 2. PLECY - martwy ciąg 10x60rozgrzewka, 6x100, [...]

[...] Barki: - wyciskani sztangi zza głowy 5x 15-8 - podciąganie sztangi do brody 3x 12-10 - wznosy sztangielek w bok 4x 12,10,8,6 - wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x15 - unoszenie sztangi w przód 4x 15,12,10,8 30 minut aerobów Trening barków... Muszę powiedzieć, że pierwszy raz w życiu trening barków mnie tak zajechał. Oczywiście pozytywnie [...]